要在AWS VM上安装和运行Metabase JAR应用程序，您可以选择适当的规格，如t2.micro或t3.micro等。这些规格足够满足Metabase的基本要求。

以下是在AWS EC2上安装和运行Metabase JAR应用程序的一般步骤：

1. 登录到AWS管理控制台并导航到EC2服务。
2. 单击“实例” -> “启动实例”创建一个新的EC2实例。
3. 在“选择Amazon Machine Image (AMI)”页面上，选择适合您的需求的操作系统（例如Amazon Linux、Ubuntu等）。
4. 在“选择实例类型”页面上，选择适当的规格，如t2.micro或t3.micro。
5. 保留默认的网络设置，并为您的实例选择一个适当的安全组。
6. 单击“启动”并选择您的密钥对，然后单击“启动实例”。
7. 等待实例启动完成，并记录实例的公有IP地址。

接下来，您需要通过SSH连接到您的EC2实例并安装Java运行时环境（JRE）和Metabase JAR应用程序。

以下是一个示例的代码，演示如何通过SSH连接到EC2实例并安装Java和Metabase：

# SSH连接到EC2实例
ssh -i /path/to/your/key.pem ec2-user@your-public-ip

# 安装Java运行时环境（JRE）
sudo yum install java-1.8.0-openjdk -y

# 下载和运行Metabase JAR应用程序
wget https://downloads.metabase.com/v0.40.3/metabase.jar
java -jar metabase.jar

请注意，上述示例假定您正在使用Amazon Linux操作系统。如果您使用的是不同的操作系统，请相应地调整命令。

安装和运行Metabase JAR应用程序的过程可能因Metabase版本而异。请参阅Metabase官方文档以获取最新的安装和配置指南。