在代码更改时避免重新启动Docker可以使用Docker的热重载功能。以下是一个使用nodemon工具实现热重载的示例：

1. 首先，确保你已经安装了nodemon：

npm install -g nodemon

2. 创建一个Dockerfile，用于构建Docker镜像。以下是一个简单的示例：

FROM node:12

WORKDIR /app

COPY package.json .
RUN npm install

COPY . .

CMD ["nodemon", "index.js"]

3. 创建一个docker-compose.yml文件，用于定义Docker服务。以下是一个简单的示例：

version: '3'
services:
  app:
    build:
      context: .
      dockerfile: Dockerfile
    volumes:
      - .:/app
    ports:
      - 3000:3000

4. 在根目录下创建一个index.js文件作为你的应用入口点。以下是一个简单的示例：

const express = require('express');
const app = express();

app.get('/', (req, res) => {
  res.send('Hello World!');
});

app.listen(3000, () => {
  console.log('App listening on port 3000');
});

5. 运行以下命令以启动Docker服务：

docker-compose up

现在，当你修改index.js文件时，nodemon会自动检测到更改并重新启动应用程序，而不需要重新构建或重新启动Docker容器。这使得在代码更改时无需手动重新启动Docker。