ANR通常是因为主UI线程在进行一些长时间的操作，从而导致应用程序停止响应用户的操作。要解决这个问题，可以通过将长时间的操作移到工作线程或异步任务中来实现。以下是使用异步任务来避免ANR的示例代码：

public class MyActivity extends Activity {

  private TextView mTextView;
  private MyTask mTask;

  @Override
  protected void onCreate(Bundle savedInstanceState) {
    super.onCreate(savedInstanceState);
    setContentView(R.layout.activity_main);

    mTextView = findViewById(R.id.text);
    mTask = new MyTask();
    mTask.execute();
  }

  private class MyTask extends AsyncTask {

    @Override
    protected String doInBackground(Void... params) {
      // 这里写你的长时间操作
      return "完成";
    }

    @Override
    protected void onPostExecute(String result) {
      mTextView.setText(result);
    }
  }
}

在这个示例中，我们将长时间的操作放在MyTask类中的doInBackground方法中，并将结果传递给onPostExecute方法，在其中更新UI。这样做可以避免在主线程上进行长时间操作，并且保持应用程序的响应性。