1.英国知名神经科学家、牛津大学医院神经科医生费伊·贝格蒂十年临床经验总结，你想知道的手机上瘾科普，都在这一本书里了！手机玩多了，脑力会不会流失？戒不掉手机，是因为意志力不够吗？屏幕上的蓝光，是不是在影响睡眠？放下手机后，注意力无法集中怎么办？什么是大脑的低电量模式？什么是二八法则、五分钟原则？

2.一份适合普通人的手机管理指南。拒绝极端的戒断方式，无需多大的意志力也能做到！最容易的方法永远是最科学的方法，用科学战胜科技，夺回生活的掌控权！

3.手机上瘾是大脑疲惫的警告！一份及时有料的大脑健康报告，生动图解大脑成瘾背后的机制与状态。你可以拒绝手机，却无法拒绝大脑的疲惫，请松松大脑，让脑子“吃点好的”！

如何使用本书

第一部分：基础工作。首先，我会聊一聊为什么我们会觉得手机让人上瘾，虽然科学研究其实并不认为手机具有成瘾性。我们不应被恐惧驱使着做出反应，而是要深入了解使用手机时，大脑中实际发生了什么，我们为什么难以自控。我会介绍大脑的机制由哪些关键部分构成，并讨论备受追捧的“意志力品质”到底是怎么一回事。这部分内容旨在帮你深入地转变自己的心态，让无助的你获得力量。在第一部分的结尾，我会介绍一些基本策略，帮助你彻底革新应对困难的方式。

第二部分：习惯拼图。在这一部分，我们将深入探讨养成习惯背后复杂的科学原理。我将向你介绍我的独特方法论——“习惯拼图”（The Habit Puzzle）。它包含四个基本要素，每一块拼图都关系着习惯是如何建立、如何嵌入我们的大脑的，这套方法论还特别关注究竟是什么因素，导致我们普遍养成了如今的数字习惯。在这一部分告一段落后，我会在结尾给出一份详细的实践指南，它提供了实用的工具和策略，帮助你重塑手机的使用习惯。

本书主要关注的是我们与智能手机的关系。虽然不良习惯通常与智能手机有关——因为手机是最私人、普及化程度最高的设备——但书中讨论的原则也适用于其他数字产品。除了“使用手机”，我在书中还提到了“网络世界”“数字世界”“虚拟世界”，所以本书的讨论并不局限于与手机有关的数字习惯，而是有更大的适用范围，包括智能手机以外的平板、电脑，以及它们通往的各种应用程序和网络平台在内，都是本书会论及的对象。

本书基于实证，所以你会看到我引用科学研究的结论，但有一点我想澄清一下。人们可能会认为科学是不容置疑的，科学是终极答案，但作为一个做过大量研究的人，我可以负责任地告诉你，科学研究中也有相当的不确定性。有时某项研究可能呈现出一些结果，但进一步的研究却无法复现它。这就让人怀疑，一开始的发现靠得住吗，难道是碰巧吗？不妨这样想：如果做个实验，抛硬币 100 次，那么 100 次当中有多少次是正面朝上，多少次是反面朝上，每次实验的结果可能都不一样。按理来说出现正面和反面的概率是一样的，但这并不意味着一定会出现 50 次正面和 50 次反面（其实，这种结果出现的概率不到 8%）。每项研究都存在偶然性，当然，研究人类远比抛硬币复杂，牵扯到的因素也多得多。

……