随着大家使用手机时长越来越多

很多人会打开手机的护眼模式

手机屏幕调黄后

总觉得能过滤掉蓝光

但其实

护眼模式设置不对可能更伤眼！

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护眼模式的原理

打开手机里的 “夜览”“护眼模式” 后，屏幕从冷白光变成暖黄色，所谓 “调黄”，本质是降低蓝光的发光强度，当三原色中蓝光占比减少，剩余的红光和绿光混合后，在人眼看来就呈现出偏黄的色调。

护眼模式的核心目标是管理蓝光，而非制造黄色。蓝光是波长400-500nm的可见光，其中415-455nm的高能短波蓝光（HEV）能量强，可穿透晶状体直达视网膜， 长期累积可能诱导视网膜色素上皮细胞凋亡，增加年龄相关性黄斑变性风险，还会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟。

注意！护眼模式最多只能减少约30%的蓝光，更不能解决近距离用眼导致的睫状肌疲劳问题

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如何正确使用护眼模式

尽管不是 “万能护眼符”，但护眼模式在特定场景下仍能发挥重要作用

1.夜间使用场景

黑暗中瞳孔会自然放大，更多蓝光易进入眼内，开启护眼模式可减少蓝光刺激，降低干眼症风险。同时减轻对褪黑素分泌的抑制，缓解入睡困难。

2.长时间盯屏场景

连续使用手机2小时以上时，护眼模式可通过柔和光线减少泪膜蒸发，缓解眼睛干涩、酸胀等视疲劳症状，但需配合用眼休息才能最大化效果。

3.低光环境场景

在卧室、地铁等光线较暗的环境中，暖黄色屏幕能减少强光反射，避免眼睛频繁调节适应，降低睫状肌负担。

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过度依赖 “调黄” 的潜在危害

长期过度开启或滥用护眼模式，反而可能带来新的眼部问题

1.加重调节负担

若屏幕调黄过度导致亮度不足，瞳孔会持续放大以摄入更多光线，长期处于紧张状态会加剧视疲劳，甚至可能加深近视（尤其未成年人）。

严重偏黄的屏幕会导致色彩失真，从事设计、摄影等对色彩敏感的工作时，可能造成判断失误，部分人还会因色彩偏差出现头痛、视觉适应困难。

3.掩盖视力问题

过度依赖护眼模式，可能忽视屈光不正、干眼症等潜在眼部疾病的早期信号，延误矫正和治疗时机。

4.干扰昼夜节律

白天长时间开启护眼模式，会减少有益蓝光的摄入，可能导致生物钟紊乱，出现白天困倦、注意力不集中等问题。

手机屏幕调黄只是护眼模式的 “外在表现”

其核心价值是夜间减少蓝光刺激

但并不是万能的

但最好的护眼方式

是让眼睛 “按需休息”

别让错误认知让“护眼”变成“伤眼”

来源：湖北发布、央视新闻、科普中国、经视直播

编辑：一丹

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