第五代智能戒指体积缩小了 40%，带来了截然不同的体验。

一个好的健康追踪器，其实只需要满足两个核心目标：提供准确的追踪，并且佩戴舒适。

准确性这一点，相对黑白分明。一款健康设备要想真正有用，它所收集的数据就必须是准确的。但舒适这个要素，就要微妙得多了。在过去十多年里，健康追踪设备越来越普及，我试过的也不在少数，但从来没有哪一款能让我觉得，可以日复一日、昼夜不停地佩戴。

6 月 4 日发布的 Oura Ring 5 并非完美无缺，但这枚第五代智能戒指，比以往任何一款健康追踪器都更接近那个理想状态——成为一件你既不需要、也不愿意摘下来的小物件。

Oura Ring 5

Oura Ring 5 以显著缩小的设计、更出色的舒适度和卓越的健康追踪功能，实现了自我超越，也胜过了其他智能戒指。

Oura Ring 5 到底新在哪里？

硬件方面，最大的更新在于，这枚智能戒指比前代 Ring 4 的体积和重量都减少了 40%。这让 Oura Ring 5 成为目前市面上最纤薄的智能戒指，也是目前能买到的最小巧的可穿戴设备之一。

支付 399 美元可以买到黑色或银色款，499 美元则可买到拉丝银、深玫瑰色、金色或隐形黑版本。这与 Oura 4 在 2024 年刚上市时的定价相差不大，那时银色或黑色款售价 349 美元起，而金色和玫瑰金款则要 499 美元。

在测试 Oura Ring 5 之前，我要么戴着 Apple Watch，要么戴着 Oura 4 陶瓷版。它们各司其职——Apple Watch 追踪我的跑步训练，Oura 4 则让我更深入地了解自己的睡眠、心率变异性和整体健康状况——但我从未真正习惯佩戴它们。我从来没能像这些设备的设计初衷那样，“忘记自己正戴着它”。手腕上绑着 Whoop 或 Apple Watch，我根本睡不好觉；而戴着松垮垮套在手指上的 Oura Ring 4，我也不敢洗澡或洗碗，生怕它会滑落。

事实证明，在舒适度这件事上，越小的可穿戴设备确实越好。Oura Ring 5 宽 6.09 毫米，厚 2.28 毫米。作为对比，根据 Oura 的说法，Oura Ring 4 宽 7.9 毫米，厚度约 2.88 毫米。这种程度的缩小，确实带来了实打实的变化。我发现，有史以来第一次，我渐渐忽略了手上还戴着它，即使偶尔想起来，它也不再让我感到碍事。

这不仅意味着 Oura Ring 5 佩戴起来更舒服了，也意味着它终于能真正履行它的职责了。（如果你觉得一款可穿戴设备戴着很不舒服，以至于半夜无意识地把它摘掉，那它根本无法追踪你的睡眠。）

据 Oura 称，Ring 5 配备了更强的 LED 传感器，应该能带来更一致的心率读数，同时它还拥有更强的信号通道，在不同手指类型和肤色上的准确性应该会更高。

硬件方面还有几处值得留意的小改进。Oura Ring 5 防水深度达 100 米，并具备 IP68 防护等级，这意味着你可以戴着它进行大多数日常活动，比如洗澡、锻炼、洗手和洗碗，甚至进桑拿房也不会损坏它。如今，这些功能对可穿戴设备来说都相当普遍了。不过，这个防护等级并不意味着这枚智能戒指坚不可摧，Oura 建议不要在进行水肺潜水或水上摩托等活动时佩戴。即便如此，起初我戴着 Ring 5 洗澡或洗碗时，心里还是有点紧张，总担心肥皂水会让它意外滑脱，但它一次也没有掉过。

电池续航也有所提升。Oura Ring 4 标称总电池续航约五到七天，我发现这个数据相当准确。在全天佩戴的情况下，我大约每五天只需充一次电。而 Oura Ring 5 把续航时间提升到了六到九天。在我过去几周的测试中，我发现一次充电大概能撑六天左右，而且这还是在高强度使用下；我记录了所有的锻炼和每日步行，晚上也从不摘下。电池的另一个好处是充电速度相当快。完全充满通常只需要大约一小时，而在过去几天里，我试验了每日短暂补电，每次只需 15 分钟左右，甚至更短。

Oura 自家的充电器与前代相比没什么大变化，最烦人的地方也依然存在。虽然戒指可以轻松卡入充电底座，但没有锁扣，也没有足够强的磁力把它牢牢固定住。如果把充电器翻过来，Oura Ring 5 会直接掉出来。这意味着，万一它不小心被碰落，你就更容易弄丢它了。为此，Oura 确实出售一款可以闭合的便携充电盒，你也可以把它当作日常充电器使用，但这需要额外花费 100 美元，而且只适用于你特定的戒指尺码。比如，8 码的戒指与为 7 码设计的充电器就不兼容。普通的那个充电器也是如此。

全天候监测的好处

让 Oura Ring 变小的整个出发点，就是为了让人们愿意每天都戴着它，全天佩戴。我认为，硬件在这一点上确实很成功。而另一部分，则是要创造出真正值得用户全天佩戴的软件——在这一点上，Oura 也一直在朝着正确的方向前进。

例如，我发现 Oura Ring 5 的睡眠追踪功能，能精准地分辨出我是真的睡着了，还是躺在床上盯着手机看。这个功能让我意识到，我实际得到的睡眠时间，比我自己以为的要少太多了。

和前代型号一样，Oura Ring 5 的睡眠追踪提供了大量的其他数据。这些数据与市面上的其他可穿戴设备并没有太大区别。由于我长期在多款可穿戴设备上追踪睡眠，我已经意识到，如今自己对睡眠那些细枝末节的数据兴趣大减。这可能是因为我已经看过太多，新鲜感确实会消退。我现在更感兴趣的是我的整体睡眠分数，以及它与我那个久经考验、不依赖科技的睡眠自评方法是否吻合：那就是直接问自己，感觉有多神清气爽。大多数时候，Oura Ring 5 的客观数据与我主观感受是一致的。当两者不一致时，我通常还是选择相信自己的直觉。

Oura 5 也内置了 Oura Advisor，这是该公司去年推出的人工智能个人健康伴侣。你可以问它一些问题，比如“我这周的睡眠怎么样？”或者“我这周的活动量有变化吗？”，它会给出详细的对话式回答，并提供改进建议。Advisor 挺有意思，但它需要你主动去提问。正因如此，老实说，在回顾完自己一天的活动或睡眠后，我发现自己并不会去主动找它，甚至根本不需要它。Oura Ring 5 还有一个女性健康 AI 伴侣，功能也差不多。

订阅服务中包含的其他新功能还有 Health Radar，这是对 2024 年推出的 Symptom Radar 的更新，旨在利用生物特征数据来检测可能预示用户即将生病的生理变化。Health Radar 中最令人兴奋和创新的部分，是名为 Blood Pressure Signals 的血压监测功能。目前，该功能仍处于临床测试阶段。所以，要使用它，你必须选择加入血压特征研究。你至少需要一个月的连续睡眠数据，所以我现在还在等。

这项新功能的主要思路，是利用血流变化来评估你在该时段内患高血压的可能性。传统的血压袖带通过暂时阻断动脉中的血流，然后缓慢释放压力，来捕捉血流恢复的时刻，从而测量血压。但 Oura Ring 5 聚焦于与高血压相关的某些特定血流模式变化。例如，因为较高的血压可能导致动脉变得更僵硬，这常常会随时间推移引起血流模式发生特征性变化，而这正是这枚智能戒指尝试检测的。

Oura 似乎正在全面押注于预防性健康和长寿领域。除了血压追踪，它还有一个夜间呼吸功能，可以监测可能影响睡眠的呼吸变化。Oura Ring 5 还有一个功能，允许正在使用 GLP-1 类药物的用户追踪他们的用药剂量。作为一项名为 Health Panels 的新功能的一部分，用户还可以上传最近的血液检测报告。

这实在是海量的数据——多到让人无法每天追踪和关注。我很期待看到未来 Oura 是否会提供一种方式，让用户可以选择不去接收这么多的数据和追踪信息，改为每周向用户提供一个某种形式的、综合性的整体评分。否则，如果我每天都试图跟紧自己所有的健康读数，我确信自己最终会陷入健康追踪的倦怠。

几个瑕疵

Oura 对自己的定位是健康追踪器，而非健身手表。不过，在某些方面，它仍然努力想面面俱到。例如，在最新版本中，Oura Ring 5 具备了自动活动追踪功能，如果你去跑步，这枚智能戒指会记录下你的距离和配速（不过需要手机通过蓝牙在附近连接）。对于那些只是随意跑跑、不太在意速度或跑了多少公里的人来说，这是个不错的功能。当然，这也意味着 Oura Ring 5 与健身或跑步手表相比还有差距，后者只需一翻手腕就能看到配速和距离。

类似地，如果你在做举重训练，从安全角度出发，最好还是摘下智能戒指，这就意味着那次锻炼不会被记录下来。你可以在事后手动添加，而且该 App 现在支持部分第三方心率监测器了。

实际使用方面，Oura Ring 5 仍然需要按月付费订阅，而市面上有些智能戒指则不需要。如果你正试图控制每月的订阅开支，这个差别可能会显得更有吸引力。会员费是每月 5.99 美元，或每年 69.99 美元。严格来说，你不用订阅也能使用这枚智能戒指，但你只能看到准备状态、活动、睡眠三项分数，以及戒指电量、基本个人资料和设置。不过，对有些人来说，这些信息确实已经够了。但如果你有兴趣做任何涉及更深入追踪的事情，那就需要订阅了。

还能再小多少呢？

总的来说，Oura Ring 5 最大的升级就是它更小的尺寸，这一点不容小觑。对我而言，这意味着我可以全天候舒适、持续地佩戴这枚智能戒指，从而最大限度地受益于它的软件。

如果你已经拥有一枚 Oura Ring，并且正在考虑升级，那么现在或许正是时候。我觉得，要在不显著牺牲性能的情况下，把智能戒指做得比现在小得多，可能性不大。无论如何，Oura Ring 5 似乎在舒适这个目标上，已经做到了。

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